출산 후 운동 시기와 좋은 운동에는 무엇이 있을까요? 몸에 무리를 주지 않으면서 체력을 기르고 싶은데 출산 후 단계별로

몸에 무리를 주지 않으면서 체력을 기르고 싶은데 출산 후 단계별로 권장되는 운동 리스트를 알려주세요. 출산 직후 가벼운 걷기나 스트레칭은 며칠 뒤부터 시작하는 것이 오로 배출과 회복에 좋나요? 골반저근을 강화하는 케겔 운동을 출산 후 일찍 시작하는 것이 요실금 예방에 필수적인가요? 산후 요가나 필라테스가 틀어진 골반을 교정하고 부기를 빼는 데 얼마나 효과적인지 궁금합니다. 고강도 근력 운동이나 조깅으로 넘어가도 되는 몸의 신호나 기준은 무엇인가요?

출산 후 운동 시기와 단계별로 몸이 좋아하는 운동 알려드릴게요

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출산 직후에는 침대에서 발목 돌리기 깊게 숨쉬기 정도만 해주시고요

자연분만이면 보통 이틀에서 사흘 뒤부터 짧은 실내 걷기 아주 가벼운 스트레칭이 오로 배출과 붓기 빠지는데 도움돼요

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케겔 운동은 소변 참을 때 힘 주는 느낌으로 숨은 살짝 편하게 둔 채 3초 힘주고 3초 쉬기처럼 시작하시는데요

출산 직후부터 해도 되지만 통증이 심하면 하루 이틀 쉬었다가 천천히 늘리면 되고 요실금 예방에 꽤 중요한 기본 운동이에요

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산후 요가 필라테스는 약해진 배 골반 주변 근육을 균형 있게 깨우는 느낌이라

틀어진 골반을 한 번에 쫙 교정한다기보다 기울어진 의자를 조금씩 바로 세우듯 부기 허리통증 줄이는 데 도움을 주는 역할이라고 보시면 돼요

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조깅이나 무거운 근력운동은 보통 자연분만은 6주 전후 제왕절개는 8주 전후 산부인과 진료에서 자궁 회복 출혈 여부 괜찮다는 말 들었을 때 생각해보시고요

걷기해도 밑이 빠지는 느낌이 없고 출혈이 다시 늘지 않고 통증이 눈에 띄게 줄었을 때 다음날 너무 퍼지지 않을 정도면 한 단계씩 강도를 올려볼 수 있는 신호에요!

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질문자님 몸은 큰 수술을 한 뒤 회복 중인 것처럼 여유 있게 다뤄주는게 좋아요

무리해서 빨리가 아니라 천천히 하지만 꾸준히가 제일 큰 지름길이니 스스로 숨이랑 통증을 계속 체크해가며 가벼운 것부터 시작해보시면 좋을 것 같아요 ^^